广大市民朋友：

健康是人生幸福的基石，是社会文明进步的标志，更是每一个人最宝贵的财富。践行“做自己健康第一责任人”理念，既是健康中国建设的需要，更是保障自身健康的必要。为深入贯彻健康中国建设理念，引导全社会树立正确的健康观念，培育文明健康的生活方式，筑牢个人、家庭与社会的健康防线，在“第38个爱国卫生月”之际，我们向全市人民发出如下倡议：

一、树立科学养生理念，争当健康“明白人”

充分认识“健康第一”的重要意义，牢固树立“自己是健康第一责任人”的核心观念，摒弃“重治病、轻预防”的错误认知。主动学习健康知识，理性辨别健康信息，主动掌握健康技能，树立科学养生理念，明白健康不仅关乎自身生活质量，更关联家庭幸福与社会和谐，从思想上重视健康、守护健康，从“被动就医”转向“主动防病”，将健康责任内化于心、外化于行，将健康管理融入日常生活的每一个环节。

二、践行健康生活方式，共育文明“新风尚”

践行“三减三健”：减盐（健康成年人每人每日≤5克）、减油（健康成年人每人每日≤25-30克）、减糖（健康成年人每人每日≤50克，控制在25克以下最佳），维护健康口腔、健康体重、健康骨骼。养成规律作息，坚持早睡早起，杜绝熬夜、久坐等不良习惯，保证充足睡眠，让身体得到充分休养；合理膳食，均衡营养，遵循低盐、低糖、低脂饮食原则，多吃蔬菜水果、奶类、全谷物和大豆及其制品，适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白，少吃油腻、辛辣、油炸食物；践行光盘行动，培养良好饮食习惯，推广分餐公筷；养成文明卫生习惯，勤洗手、常通风、不随地吐痰，戒烟限酒，拒绝二手烟；坚持适度运动，根据自身情况选择散步、跑步、瑜伽、球类等运动方式，每周坚持中等强度运动≥150分钟，增强体质，提高免疫力。

三、参与爱国卫生运动，共建宜居“健康城”

积极参加爱国卫生运动，投身城乡环境卫生整治，主动清理房前屋后、阳台楼道、地下室（地下车库）垃圾与杂物，清除病媒生物孳生地，共同打造干净整洁、健康宜居的生活环境。主动参与健康社区、健康家庭等“健康细胞”建设活动，支持背街小巷、老旧小区、城乡结合部等重点区域环境治理，凝聚“人人参与、人人尽责”的爱卫合力。

四、强化自我防护意识，共筑安全“健康网”

根据季节性传染病高发特点，科学佩戴口罩，做好个人防护。定期体检，关注血压、血脂、血糖，做到早筛查、早诊断、早干预。保持心理平衡，以乐观豁达的态度面对生活，学会调节情绪，疏解压力，必要时寻求专业心理支持，守护身心健康。积极配合全市公共卫生服务，主动参与疫苗接种、无偿献血等公益行动，筑牢群防群控防线。

健康之路始于足下，幸福生活源于守护。让我们以“第38个爱国卫生月”为契机，携手践行“做自己健康第一责任人”理念，用点滴行动共建健康城镇、共筑健康防线，为建设幸福安康新怀化贡献力量！

健康科普咨询电话：0745-2213061，0745-2267149。

心理援助热线：12356，0745-2480666。

怀化市心理健康服务中心小程序：

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怀化市卫生健康委员会

2026年4月9日